Alleujar el dolor d'esquena: 5 exercicis que t'ajudaran a reduir aquest malestar .

La fisioteràpia és una disciplina que s'encarrega de prevenir, tractar i rehabilitar lesions musculoesquelètiques, entre altres afeccions. En el cas del dolor d'esquena, la fisioteràpia juga un paper fonamental en el seu tractament. A continuació, et presentem 5 exercicis que t'ajudaran a alleujar el dolor d'esquena i millorar la teva qualitat de vida.

Estiraments de columna

Els estiraments de columna són fonamentals per a alleujar la tensió a l'esquena i millorar la flexibilitat d'aquesta. Exercicis com la flexió cap endavant, l'extensió cap enrere i la rotació de la columna són excel·lents per a reduir el dolor i millorar la mobilitat de l'esquena.

1.1 Flexió cap endavant

Per a realitzar aquest exercici, asseu-te en el sòl amb les cames estirades i flexiona el tronc cap endavant, tractant de tocar els peus amb les mans. Mantingues la posició durant uns segons i després torna a la posició inicial. Repeteix diverses vegades.

2. Enfortiment de la musculatura lumbar

L'enfortiment de la musculatura lumbar és essencial per a prevenir i alleujar el dolor d'esquena. Exercicis com la planxa, les hiperextensiones lumbars i les elevacions de cames són ideals per a enfortir aquesta zona i evitar lesions.

2.1 Planxa

Per a realitzar la planxa, col·loca't boca avall i dona't suport en els avantbraços i les puntes dels peus, mantenint el cos en línia recta. Aguantar aquesta posició durant uns segons i després descansar. Repetir diverses vegades.

3. Exercicis d'estabilitat lumbar

Els exercicis d'estabilitat lumbar són clau per a mantenir una bona postura i prevenir lesions a l'esquena. Exercicis com la taula lateral, el pont i l'elevació de braços són excel·lents per a treballar l'estabilitat de la zona lumbar.

3.1 Taula lateral

Per a realitzar la taula lateral, dona't suport en un avantbraç i als peus, mantenint el cos en línia recta. Mantingues la posició durant uns segons i després canvia de costat. Repeteix diverses vegades.

4. Exercicis de mobilitat d'espatlles

Els exercicis de mobilitat d'espatlles són importants per a evitar la rigidesa en aquesta zona i prevenir el dolor d'esquena. Exercicis com la rotació d'espatlles, l'elevació de braços i els cercles amb els braços són ideals per a millorar la mobilitat i reduir la tensió a l'esquena.

4.1 Rotació d'espatlles

Per a realitzar la rotació d'espatlles, col·loca't dempeus amb els braços als costats del cos i realitza cercles amb les espatlles en sentit horari i antihorari. Repeteix diverses vegades.

5. Exercicis de relaxació i respiració

Finalment, els exercicis de relaxació i respiració són fonamentals per a reduir la tensió a l'esquena i alleujar el dolor. Practicar la respiració diafragmàtica, els estiraments de coll i els exercicis de relaxació muscular poden ajudar-te a millorar el teu benestar i reduir la intensitat del dolor d'esquena.

5.1 Respiració diafragmàtica

Per a practicar la respiració diafragmàtica, asseu-te còmodament i col·loca una mà en l'abdomen i una altra en el pit. Inhala profundament pel nas, sentint com s'eleva l'abdomen, i exhala lentament per la boca. Repeteix diverses vegades.

Si desitges rebre un tractament personalitzat i supervisat per professionals de la fisioteràpia, et recomanem que acudeixis a la nostra consulta de Fisioteràpia a Vallromanes , on trobaràs el suport que necessites per a recuperar el teu benestar i gaudir d'una vida lliure de dolor d'esquena.